Гимнастический ролик своими руками
Тренажеры для пресса своими руками
Сегодня хотелось бы затронуть тему использования в тренировках гимнастического колеса или «ролика для пресса». Расскажем о преимуществах выполнения упражнений с ним, перечислим основные задействованные мышечные группы, так как пытливый ум мог догадаться, что не только прямая мышца живота пресс играет здесь существенное значение. Также считаем необходимым объяснить положительное влияние работы с гимнастическим колесом на сложно-координационные упражнения как с собственным весом, так и с внешними отягощениями в кроссфите. Внимание, мы предупреждаем, что «раскатки» на гимнастическом ролике являются одним из самых травмоопасных для позвоночника упражнений, но риск можно свести к минимуму, если руководствоваться правильной техникой выполнения. Итак, исходное положение: стоим на коленях на более или менее мягкой поверхности , ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав выпрямлен, руки опущены. Берём в руки ролик и совершаем раскатывающее движение строго вперёд, для этого было хорошо иметь в зале наклеенную на пол прямую линию или какую-либо альтернативу ей.
Как накачать пресс с помощью гимнастического ролика
Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук. Гантели, штанги, гири, брусья, турник — без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей. Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:. Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:.
Большинство людей предпочитает заниматься физическими упражнениями дома или поблизости от него: не нужно тратить время на длительные переезды к месту занятий, испытывать неудобства езды в общественном транспорте, надолго покидать семью. Кроме того, домашние физические упражнения ничуть не менее полезны, чем занятия на стадионе, в спортивном зале, плавательном бассейне. Хорошо, когда они проводятся в кругу семьи и в них вовлекаются не только взрослые, но и дети. Эффективность и эмоциональность этих занятий значительно возрастают, если упражнения выполняются на спортивных снарядах, с использованием различного спортинвентаря. Для этого можно оборудовать простейший спортуголок в квартире. Спортуголок — это место, предназначенное для занятий физическими упражнениями.
